// entredos@fundacionentredos.org // 915220022 //

Walk & Run

Walk&Run
Método Feldenkrais

Impartido por Chus Jiménez

Lunes de Julio de 9 a 10:30 horas  o de 20:30 a 22 horas

Aportación 60€, 55€ si eres socia de Entredós

la práctica de actividad física moderada es un recurso excelente para preservar el estado del aparato locomotor, el del sistema cardiovascular, el neuroendocrino…está comprobado que incluso disminuye el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas y, por supuesto, mejora el estado anímico.

Por suerte hay un sinfín de actividades, muy sostenibles, que en el día a día suponen un aliciente ameno y saludable para el organismo.Un ejemplo claro es el de los desplazamientos a pie, ya sean caminando o corriendo.

EL objetivo de este curso es el de fomentar un recurso común y, en ocasiones por ello, menospreciado por el ser humano: abogaremos por el uso del propio cuerpo como medio de locomoción revisando de qué manera nos movemos con la intención de optimizar tu técnica de marcha o carrera reduciendo sensaciones de pesadez, molestias articulares o músculo-tendinosas, falta de estabilidad, fatiga e incluso lesiones con tendencia a cronificar.

El Método Feldenkrais se basa en la pedagogía del movimiento a través de la propiocepción, gracias a lo cual te explorarás a ti misma en un ambiente de total libertad y tolerancia, sin prejuicios ni retos que conseguir más allá de la experimentación y el descubrimiento. Los pasos son estos:
• tú misma puedes identificar la calidad de tu movimiento actual
• Aprenderás a localizar, percibir y manejar de manera versátil regiones de tu cuerpo que a día de hoy no forman parte de tu autoimagen
• Una vez clarificadas tus posibilidades, exploraremos la manera de coordinarlas para aportar adaptabilidad y elegancia a tus desplazamientos, sea caminando o corriendo.
• Renunciarás a tensiones residuales que a menudo limitan la movilidad y la respiración en lugar de facilitarlas.
• Utilizaremos un atlas de anatomía en 3D para debatir aspectos anatómicos, recibirás asesoramiento sobre calzado y podrás disfrutar de un estudio biomecánico de tu pisada (bajo perspectiva global) gratuito.
• no te olvides la ropa cómoda y las ganas de pasear o correr después de la clase.
¿De verdad crees que no puedes llegar más lejos?

Chus Jiménez lleva años investigando la calidad del movimiento gracias a su formación como fisioterapeuta y podóloga especializada en Biomecánica. Además, es profesora del Método Feldenkrais.

Si tienes alguna duda acerca del curso puedes mandarle un mail a la siguiente dirección: ycuidarte@gmail.com

Yoga

Por Rubi Alonso

Martes y jueves de la primera quincena de julio, de 20 a 21:30 horas
Cada sesión es una invitación a conectar con la alegría de vivir a partir de la armonía interior. Caminar hacia un modo de vivir consciente donde aceptarnos y querernos tal y como somos.

El yoga nos ayuda a vivir en armonía con nuestro ser y en relación con nuestro entorno. Buscamos estar presentes en el instante, inspirarnos en la conexión con el cielo y enraizarnos en la tierra bajo nuestros pies. Tomamos conciencia de nuestro cuerpo físico, mental, emocional, y energético.

Las sesiones de yoga físico y energético favorecen la conciencia corporal y el alineamiento físico y mental. Ayudan a desarrollar la fuerza, el tono muscular, la elasticidad y el equilibrio y en general contribuyen a un estado de bienestar interior.

Atención, escucha, movimiento, asanas, consciencia, respiración, relajación, meditación, silencio.

Te acompaña Rubi Alonso: Me he formado en Yoga y Meditación por la escuela Nayana Yoga y como terapeuta psicocorporal- por el Sistema Río Abierto-Movimiento expresivo. Tengo formación en danza y masaje. Cuento con más de 10 años de experiencia en el trabajo con grupos explorando caminos que nos ayuden a vivir en armonía y plenitud. Disfruto enormemente bailar mi vida y compartirla bailando.

Aportación: 40/ 45€ si no eres socia.

Iniciación al Canto

Impartido por Alejandra Spagnuolo

Martes y jueves de la primera quincena de julio de 18 a 20 horas

 

Para todas aquellas que deseéis saber cómo funciona vuestra voz y cómo usarla sana y libremente, Entredós os propone este curso intensivo de verano impartido por nuestra profesora de canto Alejandra Spagnuolo.
Como es habitual en las propuestas pedagógicas de Alejandra, no es necesario saber música ni tener “buena voz” para apuntarse. Todas tenemos derecho a descubrir la belleza que atesoramos en nuestro interior.

 

Aportación 45€, 50€ si todavía no eres socia de Entredós

Gimnasia hipopresiva

Taller intensivo, los miércoles y viernes de la primera quincena de Julio, de 10a 11, de 13 a 14 o de 16 a 17 horas

Impartido por Tania R. Manglano

La gimnasia hipopresiva es un nuevo concepto de gimnasia dirigida, entre otras muchas cosas, a prevenir y tratar la incontinencia urinaria femenina de esfuerzo mediante el fortalecimiento del suelo pélvico y de la cincha abdominal (musculatura profunda del abdomen), que sostienen los órganos pélvicos y protegen la columna vertebral.
Está recomendada en caso de problemas lumbares y para corregir malas posturas de espalda. Se trabaja mediante una aspiración diafragmática, a través de cadenas musculares, para conseguir un trabajo dinámico e integrado de todo el cuerpo.
Aprenderemos a realizar esfuerzos, toser, estornudar e ir al baño sin dañar la musculatura del suelo pélvico y protegiendo la zona lumbar.
También está indicada para la prevención y tratamiento de los prolapsos (descenso de los órganos, en especial de la vejiga) más leves.
Se utiliza, con muy buenos resultados, para recuperar la silueta abdominal después del parto, así como para fortalecer la musculatura del suelo pélvico que muchas veces, debido a los partos y a la edad, queda distendida con consecuencias importantes para la vida sexual de muchas mujeres.
Es aconsejable comer de forma ligera y procurar no estar haciendo la digestión cuando se realiza la clase.
El programa dura dos meses (8 clases), una vez terminado el curso podéis practicar en casa o, si os apetece continuar, apuntaros de nuevo al curso.
Tania R. Manglano es fisioterapeuta especializada en obstetricia y uriginecología.
Aportación mensual 50€, 45€ si eres socia

 

El cuerpo, la casa. Taller intensivo de escritura creativa

Impartido por Camila Paz Obligado

Nacemos en determinado lugar, crecemos en una casa, o en varias, nos movemos, cambiamos de país, de colegio, entramos en el hogar y salimos a la calle, y, con ello, cambiamos también el cuerpo, la mente. El espacio es uno de los elementos ordenadores del mundo, lo habitamos como habitamos los cuerpos. Me interesa mucho este tema, especialmente cómo lo plantean los textos literarios de ficción. Por eso te propongo que lo exploremos juntas, que leamos textos en los que poder analizar la relación entre los espacios y los elementos psicológicos de los personajes, y que te lances a contar historias teniendo en cuenta este elemento.
Tal vez es la primera vez que escribes. Igual llevas años haciéndolo. Hay lugar para todas.

Fechas y horario: Viernes 3 de julio, de 18 a 20:30 horas y el sábado 4 de julio de 11 a 14:30 horas
Precio: 45€ para socias, 50€ si no lo eres todavía.

Autodefensa feminista para mujeres

Taller intensivo durante los tres primeros Miércoles de Julio (1, 8 y 15), de 20:30 a 22 horas

Impartido por Asunción Paños Arroyo

“No deseo que las mujeres tengan poder…… sobre los hombres, sino sobre ellas mismas….”

La autodefensa feminista es un método (innovador en Madrid) para aumentar, adquirir o recuperar confianza y seguridad en nosotras mismas.
Nos ayuda a ver nuestro propio valor, nuestras capacidades y habilidades, nos ayuda a reconocer situaciones de agresividad, de peligro, de amenaza, falta de respeto…… y aprendemos a reaccionar ante ellas. No se trata de “defensa personal” sino de un método de empoderamiento desde la socialización de cada una de nosotras, que llevaremos a cabo con estrategias fáciles y efectivas de aplicación inmediata y adaptadas a cada mujer. Estrategias para aprender a decir no, centrarme en “mis” necesidades y lo que me conviene, importancia de la solidaridad entre mujeres, intercambio de experiencias, autocuidado y cuidado a las demás, técnicas físicas y un largo etc.
Está dirigido a mujeres de todas las edades, desde 18 años. No requiere condición física especial.

Aportación 35€. 40€ si todavía no eres socia de Entredós